1 tydzien

Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]

[...] 3 jajek 4) Ryz paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 30g bialka) 5) Ryz + kurak + warzywa 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega zakwasy. Co do waszych wypowiedzi wszyscy macie racje po [...]

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

WItam, miesiąc temu złamałem sobie v kość sródręcza, jeden lekarz powiedział ze będe miał 4tyg gips, drugi 6tyg, mija 5 tydzien stad tez moje pytanie; po jakim czasie mogę wrócic na siłownię oraz jakich ćwiczeń najlepiej unikać? Zmieniony przez - Matt1as w dniu 2009-10-20 23:04:06

[...] ciezko ale szlo w miare lekko Docisk do 8cm klocka 113kg/3,3,3 (+3kg) wyciskanie waskie 85kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +27,5kg do pasa/5,5,5 (+2,5kg) Zastanawiam sie czy w siadach nie zrobic malej cofki z ciezarami i przeskoczyc na 5 ruchow. Bo te juz ida bardzo ciezko i za tydzien juz sie obawiam czy 145 pojdzie. Co myslicie ??

no widzisz tu kazdy inaczej pisze co do hcg ;> bralem to na odblok ostatniej sesji i bralem 1 strzal na tydzien mialem z portugali sprzet od portugalczyka ktory powiedzial ze woda nie moze stac dłuzej niz 2 dni. po wzieciu 1 strzala na tydzien odblokowalem sie. wiec pytanie jak to rozłożyc z tymi dawkami??

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. 2. 3. 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 1 5. Bordeaux - Bayern x 6. Real Madryt - AC Milan 2 7. Benfica - Everton 2 8. Lazio - Villarreal 2 9. Celtic - Hamburger SV 2 10. Fulham - AS Roma x

Forum przeglądam czytam zapoznaje się z fachowymi artykułami ponieważ przeraziłem się gdy spojrzałem w lustro. Proszę o kilka porad postaram się zdjęcia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 106 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% [...]

trenuje zapasy od 13 roku zycia, kiedys uczeszczalem na codzinne treningi trwajace w zaleznosci od 1 do 2godzin...trenuje do tej pory lecz ograniczylem je do 3 na tydzien, wiec synku nie mow mi co to jest zaprawa na treningu i do tego silka... w tym sporcie nie ma USPRAWIEDLIWIEN, jak lubisz pobalowac i treningi mma + silka to za duzy temat zebys [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon 1 3. Stuttgart - Sevilla 2 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 2 5. Bordeaux - Bayern 2 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton x 8. Lazio - Villarreal x 9. Celtic - Hamburger SV x 10. Fulham - AS Roma 2

1-14 bold 400-500mg week 1-11 enat 500mg week jak chcesz mozesz dorzucic propa: 12-16 prop 75-100mg e2d ale nie musisz, mozesz schodzic z cyklu boldkiem mozesz tez dac faze ladowania boldkowi w pierwszych 2 tyg zwiekszajac dawke do 700mg tydzien

[...] i wyciskaniu na lawce ostatnie serie nieco ciężej. Troche w obciązeniach zwiększyłem tak minimalnie ponieważ plan zakłada progres obciązenia co 2 tygodnie. Dieta: (ten tydzien mam na nocna zmiane) 15:00 sniadanie owsiane, rodzynki, sloniol, miod 17:30 sniadanie II ryz biały, tiuna 19:30 po treningu Mass XXl 20:30 Obiad Duza porcja cyca + [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon x 3. Stuttgart - Sevilla x 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 2 5. Bordeaux - Bayern x 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton 1 8. Lazio - Villarreal 1 9. Celtic - Hamburger SV x 10. Fulham - AS Roma 2

witam Filar, krótko, 1 tydzień prograsja 100% 2 tydzień regresja 100 + 8% 3 tydzien progresja 100 + 8% ? 4 tydzien regresja 100 + 16% ? 5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia) itd. ... Pozdrawiam, gregorcio92 !

witam w dziale trening dla początkujących polecono mi taki trening jest to trening M.Rippetoe , jest to wypowiedż traktora71 http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt płeć; mężczyzna waga; 71kg wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel [...]

skl pozwolę sobie streścić zawsze jako przykład itp. podają splita 1/tydzień chyba tylko po to żeby go zdyskredytować, podczas gdy w stosunku do takiego np. początkującego jak Ty nawet nie powinno nikomu na myśl przyjść splita 1/tydzień polecać i mówi taki: split jest nieodpowiedni dla początkujących, co jest oczywistą g**** prawdą "wybierz [...]

ale luz! i technika wzorowa Za tydzień: 70/5 90/5 105/3 125/2 145/2 160/2 170/2x2 Jestem z Ciebie i Twoich ciągów naprawdę dumny

jeszcze tydzien temu były, teraz czekam na dostawę, 1-sze chyba będą testery 240 ml Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-10-20 19:32:36

troszeczke wiecej no ale dopeiro 3 tydzien po 3 miechach off, wiec wracam do formy

Ja po trenie super trening, siła wraca z tygodnia na tydzien